Dans le secteur du bâtiment, votre bureau, c’est l’environnement extérieur. Vous êtes souvent en déplacement à travers le pays, travaillant dans différents endroits et profitant (ou redoutant) de ce que le temps vous réserve.

Si ce type de travail présente d'énormes avantages, il expose vos collaborateurs et vous-même à un risque plus élevé de se blesser ou de tomber malade. Vous faites travailler votre corps dur, et cela signifie que vous devez prendre le temps de vous reposer et de récupérer (même si vous n'en avez pas envie).

Votre corps est votre gagne-pain, alors prenez-en soin.

Le moyen le plus efficace d'améliorer la santé et la sécurité sur le lieu de travail est de faire penser à vos collaborateurs de prendre soin de soi.

Vous n'avez pas besoin d'un régime alimentaire ou d'une routine d'exercice très stricte pour rester en bonne santé au travail et dans votre quotidien.

Voici 5 conseils pour vous aider à combattre les dangers pour la santé et le bien-être que vous pouvez rencontrer chaque jour.

1. Pensez à bien vous reposer

Vous sautez le déjeuner, travaillez sans pause pour accomplir votre travail, vous vous couchez à point d’heure pour terminer votre administratif, etc. ? Si cela vous arrive régulièrement, vous devez repenser à vos habitudes. Les pauses et votre sommeil sont essentiels à votre santé, surtout lorsque l’on effectue un travail physique.

Les pauses, essentielles au quotidien

Une pause régulière rétablit votre niveau d'énergie et améliore votre concentration. Le cerveau et le corps humain ne sont pas conçus pour travailler pendant de longues périodes. Et même si nous ne le remarquons pas, nous commençons à nous ennuyer.

C'est lorsque nous nous heurtons à ce mur que notre concentration commence à baisser et que nous faisons des erreurs. Dans le secteur du bâtiment, la plupart de ces erreurs se traduisent par des accidents et des blessures.

Une pause ne doit pas nécessairement être longue - même quelques minutes valent mieux que pas de pause du tout.

Le sommeil ? C’est la base

L'importance d'une bonne nuit de sommeil est encore trop sous-estimée. Le sommeil vous permet de vous ressourcer et aide votre corps à récupérer du dur labeur que vous avez accompli la veille. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous serez fatigué, irritable et vous ferez des erreurs. Le manque de sommeil a un impact sur votre concentration, votre mémoire, votre jugement et votre temps de réaction - et ces éléments sont tous essentiels pour faire un travail sûr et de qualité.

Faites en sorte d'obtenir huit heures de sommeil chaque nuit.

2. Protégez-vous des intempéries

Quand vous avez trop froid, vous mettez une autre couche, un bonnet et une écharpe. Tout le monde se protège du froid, alors pourquoi ce n’est pas le cas quand il s’agit du soleil ?

Quelques chiffres…

Selon l’Institut national des cancers, le nombre de nouveaux cas de cancers de la peau a plus que triplé entre 1980 et 2018. Avec 15 500 nouveaux cas de mélanomes cutanés estimés en 2018 en France métropolitaine (7 900 hommes et 7 600 femmes) et 1 800 décès (1 040 hommes et 840 femmes), ce cancer de la peau représente environ 4 % de l’ensemble des cancers et 1,2 % des décès par cancer, tous sexes confondus.

Et le soleil est le pire ennemi de la peau !

Faites de la crème solaire une habitude

Ce schéma se répète dans le monde entier, dans le secteur du BTP et autres secteurs en extérieur - ceux qui sont le plus à risque - négligent la crème solaire, les lunettes et le chapeau. Outre le mélanome, une trop grande exposition au soleil peut vous déshydrater, vous endormir, vous paralyser et également causer des dommages permanents à votre peau et à vos yeux.

Prenez l'habitude d'utiliser une crème solaire indice 50 si vous devez rester à l'extérieur pendant plus de 20 minutes, même si la journée n'est pas particulièrement ensoleillée (c’est parfois pire quand on ne sent pas la chaleur).

3. Nourrissez votre corps de bon carburant

Votre corps a besoin d'eau pour fonctionner, d’une bonne alimentation mais aussi d’exercice physique.

L’eau et l’alimentation dans un premier temps

Pensez à vous hydrater régulièrement. Les boissons énergétiques ou la bière ne comptent pas. Essayez de boire au moins 1 à 2 litres d’eau pendant la journée.

Vous devez également alimenter votre corps avec des aliments riches en nutriments pour qu'il puisse donner le meilleur de lui-même.

Les calories sont l'unité de mesure de l'énergie alimentaire. Ce que vous ingérez au quotidien a un impact direct sur vos niveaux d'énergie et de concentration. L'équation est assez simple : si vous mangez plus de calories que vous n'en consommez, vous prenez du poids. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Si vous trouvez l'équilibre, vous vous maintiendrez. Et si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, vous finirez par vous sentir affaibli - ou pire, vous aurez toujours faim !

Examinez attentivement ce que vous mangez et buvez pendant une semaine pour voir où vous pouvez apporter des améliorations. Voici 3 conseils à appliquer :

• Préparer un déjeuner savoureux et nutritif peut vous faire gagner du temps et de l'argent.
• Investissez dans une bouteille thermique pour garder votre café (meilleur que les boissons énergisantes !) chaud ou votre eau froide tout au long de la journée.
• Notez ce que vous mangez chaque jour et soyez honnête avec vous-même - nous savons tous quand nous mangeons quelque chose de mauvais pour nous, n'est-ce pas ?

En procédant de cette manière, vous pourrez ajuster votre hygiène de vie.

Dans le secteur du bâtiment, on a aussi besoin de faire de l'exercice

De nombreux professionnels supposent que le fait d'avoir un travail physique signifie que leurs besoins en matière d'exercice sont satisfaits. Ce n'est pas nécessairement vrai.

Vous allez construire des muscles puissants et brûler des calories plus rapidement qu'un employé de bureau, mais vous n'améliorez probablement pas votre condition physique générale sur le chantier. Essayez un autre type d'exercice cardiovasculaire pour garder votre cœur en bonne santé - la natation, la course à pied et les sports d'équipe sont d'excellentes options.

4. Apprenez à soulever des charges correctement

Vous n'êtes bon pour le travail physique que tant que votre dos tient le coup, et ce ne sera pas long si vous essayez de tout soulever avec lui. Une blessure sur trois subie par les travailleurs est liée à la manutention manuelle, c'est donc un problème assez important dans les métiers.

Familiarisez-vous avec la bonne technique de levage et encouragez toute l'équipe sur le chantier à suivre ces règles simples. Demandez de l'aide si vous soulevez quelque chose de trop lourd - utilisez votre cerveau et n'essayez pas de faire le malin.

Blesser votre dos ne vous fera pas rire longtemps…

La plupart des travailleurs du secteur du bâtiment font généralement un peu d'exercice dans le cadre de leur travail, mais le fait de se pencher et de soulever des objets lourds au quotidien peut avoir des conséquences néfastes. Des muscles tendus peuvent entraîner une diminution de l'amplitude des mouvements et parfois des blessures. Il est donc important d'aider vos muscles à se détendre.

L'une des meilleures façons de récupérer après une dure journée de travail est d'introduire des étirements dans votre routine du soir.

Des étirements réguliers font des merveilles pour votre souplesse et votre amplitude de mouvement, ce qui vous permet d'effectuer vos activités physiques quotidiennes avec plus de facilité. Des recherches ont également montré qu'ils peuvent même aider à guérir et à prévenir des maladies comme le mal de dos.

Et si vous essayiez un cours de yoga dans votre salle de sport locale ? Ou bien consultez l'une des milliers de vidéos gratuites sur YouTube pour cibler une zone spécifique. Si vous avez quelques minutes devant vous, essayez ces exercices pour débutants.

5. Essayez la méditation et la pleine conscience

Les bienfaits de la méditation et de la pleine conscience sur la santé mentale n’ont plus leurs preuves à faire. De nombreuses études ont montré que les programmes de méditation générale contribuent à atténuer les symptômes psychologiques de la dépression, de l'anxiété et du stress liés à la douleur.

Qu'est-ce que la méditation et la pleine conscience ?

Il s'agit essentiellement de prendre le temps de reposer son esprit, de la même manière que l'on repose son corps. Grâce à la technologie, il est aujourd'hui plus facile que jamais d'ajouter cinq ou dix minutes à votre routine quotidienne. Utilisez votre smartphone et des écouteurs et autorisez-vous des pauses mentales entre deux tâches. Vous pouvez vous entraîner lorsque vous êtes assis dans votre camion de travail, ou au début et à la fin de votre journée.

3 applications de santé mentale

Des applications proposent des routines simples et faciles à suivre qui vous aideront à éviter le stress et à vous recentrer sur votre respiration. Améliorer votre santé mentale par la méditation et la pleine conscience est également un excellent moyen de stimuler votre énergie en cas de coup de pompe en milieu d'après-midi, ou de vous vider la tête si vous avez eu une journée particulièrement difficile sur un chantier.

Moha-app

Cette application est bien plus qu’une simple application de méditation. Elle permet d’agir sur le bien-être de manière globale : physique, relationnel ET mental. Retrouvez des bonnes pratiques à mettre en place au quotidien mais aussi des méditations guidées, des techniques de respiration et bien plus encore.

Vous pouvez bénéficier de 14 jours d’essai gratuit puis parlez-en avec votre employeur pour permettre à toute l’équipe d’en bénéficier.

Moha-app est disponible sur Play Store et Apple Store.

Petit Bambou

Cette application existe déjà depuis de nombreuses années.

Petit Bambou propose un catalogue de méditations guidées organisé par thème et contient plus de 1040 séances. Les méditations abordent des thèmes variés comme le sommeil, la gestion du stress et la parentalité bienveillante.

Les 8 premières séances sont gratuites et font partie d’un programme découverte. Ensuite, elle fonctionne avec un abonnement mensuel.

Vous pouvez la télécharger sur l’App-Store ou sur Play Store.

Headspace

La promesse de l’application ? “Stressez moins. Dormez plus. Prenez votre dose de bonheur au quotidien avec Headspace.”

Headspace propose des méditations de quelques minutes par jour pour en ressentir tous les effets positifs ! Vous aurez accès à des centaines de méditations, des musiques pour le sommeil, des exercices pour la concentration et bien plus encore.

À l’inscription, bénéficiez de 14 jours gratuits.

Elle est disponible sur l’App-Store et Play Store.

Maintenir votre corps et votre esprit en forme pour vos chantiers

Nous savons que vous n'avez pas peur de travailler dur. Cela fait partie de la description du métier que vous avez choisi. Bien que les avantages d'un travail qui vous oblige à rester debout ne manquent pas, certaines statistiques relatives à la santé et au bien-être des travailleurs du secteur du BTP sont pour le moins effrayantes.

En France, en 2020, 77.086 accidents ont eu lieu dans le secteur.

N'oubliez pas que lorsque vous êtes malade ou blessé, vous n'êtes pas le seul concerné. L'arrêt de travail peut avoir des répercussions importantes sur votre famille, votre entreprise, ainsi que sur la communauté au sens large. De nombreux artisans choisissent de lutter contre la douleur, mais cette approche ne fait que vous exposer davantage au risque - et les effets peuvent durer encore plus longtemps.

Avec un meilleur sommeil, moins de stress et plus d'énergie, vous serez mieux préparé à gérer votre entreprise et à contribuer à la santé et à la sécurité de vos collaborateurs. En restant en bonne santé, vous pourrez exercer un travail physique plus longtemps et le rendre plus agréable. Vous savez déjà que vous êtes aussi bon que vos outils. En tant qu’artisan, votre outil le plus important est votre santé.

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